dietdairy1.11

呃阿..............

真沒想到今天要用這麼可怕的照片來作開場白

好想屎..............

 

從七月初起
我開始了嚴厲的減肥計畫
說嚴厲其實也不是用虐待自己身體的方法
因為我個人的習慣很差(等等會解釋)
加上年紀大了新成代謝真的不如從前
很希望藉著這次減肥來改變自己的生活習慣 
說是減肥
其實是希望能夠變健康
身材變緊實
如果當然,能夠就此變成瘦體質那就更完美了

但是我是個很懶散的人
想要改變生活習慣需要很長的時間和毅力
所以我決定把這個減肥過程寫下來
希望能藉此砥礪自己不要懶散

這一次我絕對不要再瘦下來又復胖
然後過著飲食不正常的日子

注意!!!
我不是要教大家怎麼減肥
只是把自己選擇適合自己的瘦身方法紀錄下來而已 

 

好了
前言完畢
來瞭解一下關於我的身材和體質


是個矮子
只有傳說中的 150 而已
但是我人生中的體重高峰曾經高達 54 接近 55 kg
非常驚人

那時候只覺得自己稍微胖一點
還不覺得自己是胖子
現在想起來根本像是惡夢一樣遙遠
我到底是怎麼讓自己達到那種體重的

最瘦的時候應該就是首頁右邊那張照片
40 kg 左右
40 kg 聽起來就很瘦
我那時候整體看起來的確是蠻瘦的
但是我因為不運動
所以全身肉都是鬆的沒有所謂的肌肉
也因為減肥過度所以屁股扁掉胸部也消失
但是大腿卻還是粗壯
手臂也沒在客氣的鬆擺擺
屬於非常悲慘的瘦身材 

40kg 非常難維持
所以我很快就回到 42kg
但是身材改變不多

七月初開始想認真減肥
是因為我的體重快要衝破 48kg 了.......
48 kg 聽起來其實還好 (還好個屁)
但是我骨架很小,非常小
所以體重 48kg 的話
肉的密度已經是非常非常高了.....

這下還不減肥行嗎?!你們說說!!!

不過我不要像以前一樣只是減肥
我很想要從改變生活習慣開始
變成健康的身體

所以我的減肥方式只有幾件事情

  • 運動 
  • 多喝水
  • 七點以後不進食
  • 不吃零食,不喝甜飲
  • 12點前上床睡覺

 

♠ 運動

我以前是一個完全不運動的人
可以坐車我絕對不會走
可以坐就絕對不會站
加上上班長時間坐著
所以下半身非常肥胖
我僅有的運動就是偶爾去ㄧ次 90 分鐘的熱瑜珈
大概一個月去一次的那種程度

這次減肥因為是要改變生活習慣
我知道運動絕對是不二法則
所以一開始我就從運動下手
而且挑了大家都熱愛的鄭多燕

鄭多燕有很多系列
我只有跳這個紅帽子的
瘦全身
和訓練腹肌 + 下半身的 

鄭姐很可怕
沒在開玩笑
我減肥 10 天裡面跳了 7 天 (我每天都有紀錄)
軟肉妹如果馬上上手臂出現驚人的肌肉線條 

 

♠ 多喝水

以前我也是個幾乎沒在喝水的人
常常可以一整天都沒吸收一滴水
只喝一些有的沒的飲料
或是ㄧ大杯咖啡就可以喝一整天

這樣對身體真的很不好
不但髒東西沒辦法排出身體
容易便祕又容易水腫

現在我逼自己一天起碼要喝 1500cc 的水 
先從 1500 cc 開始再慢慢增加

 

♠ 七點以後不進食

因為要早睡
所以讓身體有足夠的時間消化晚餐
七點以前我會稍微控制飲食但是不會太虐待自己
正餐都還是照吃
晚餐則選擇清淡的食物
然後七點以後就絕對什麼都不吃

 

♠ 不吃零食,不喝甜飲

這都是基本的減肥方法
只是不想吸收多餘的卡路里和糖份
我這個人沒什麼自制能力
所以零食之路一開啓就沒完沒了
還不如徹底的跟他說掰掰
多吃點健康的食物
或是吃水果代替

 

♠ 12 點以前上床睡覺

大家都知道睡眠的黃金時間是 11pm - 2am
是因為過了 3am 身體就會進入淺眠狀態而停止分泌生長激素
生長激素不但能調解身體的功能
還有分解脂肪的作用
所以如果在 12 點以前上床睡覺
不但能夠讓身體健康還能幫助脂肪燃燒

的確是有睡覺就能瘦的道理
只是要睡對時間而已 

自從我改變睡眠時間
不再熬夜到晚上三四點以後
每天早上精神都很好
八九點自然醒
有時候七點就醒了
不像以前睡到中午還好像沒睡飽一樣

睡眠充足也會幫助心情愉悅
對在減肥的人來說也是很重要的 

 

從 7/5 減肥 到今天 7/15 已經 10 天
我每天都有做紀錄
本來只是因為我大腦不經用
後來才發現有紀錄的確是鼓勵自己的好方式

不過這篇文已經太長了
下一篇再來寫 10 天記錄文 ♥ 

 

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Le CoCo's petit Closet

 

CoCo° 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 娃娃
  • FigureRobics - 第一片完整版 - 鄭多燕, 看起来很简单哦。。。
    【鄭多燕中文版第一部】健身操第四集,我之前跟着作。。不到一半就投降了。。==“
  • 沒關係,多跳幾次就可以跳完了

    CoCo° 於 2012/07/16 10:19 回覆

  • Greentea Luka
  • 我這陣子也在跳啊!努力!
  • 加油!!!!!

    CoCo° 於 2012/07/16 10:19 回覆

  • Annie
  • You go girl!
    And um it's diary not dairy yoh... :-)
  • thanks :)

    CoCo° 於 2012/07/16 10:18 回覆

  • florence
  • 加油!
  • 謝謝!

    CoCo° 於 2012/07/17 10:47 回覆

  • 訪客
  • I'm from Mongolia. I also need to lose a few Kg. You inspired me a lot. thank you...
  • thank you! let's do it together!!

    CoCo° 於 2012/07/17 10:47 回覆

  • 娃娃
  • 我會的,你也要加油 :)
  • 一起加油!!!!
    我最近開始快走了喔~
    你也可以試試看 :D

    CoCo° 於 2012/07/25 01:53 回覆

  • 娃娃
  • 我跳那只变态舞还是鸡手鸭脚。。。 我只选1各跳。。。 ><
  • 哈哈哈 我剛跳也是手忙腳亂的,慢慢來!!!

    CoCo° 於 2012/07/25 13:45 回覆